Atenção, viva o momento presente!
Em um mundo repleto de distrações e estímulos, manter o foco 100% no que estamos fazendo é um enorme desafio!
Quantas vezes nos pegamos executando alguma tarefa com o pensamento remoendo situações do passado ou mesmo viajando pelo futuro...
E essa falta de concentração no presente pode nos causar estresse, angústia e ansiedade.
Em muitos momentos agimos de forma automática e inconsciente, simplesmente repetindo hábitos, sem uma reflexão sobre as consequências de nossas ações e, muitos menos, sem dar espaço para as nossas emoções e sentimentos.
Todos nós podemos virar essa chave praticando Mindfulness, que nada mais é do que viver o aqui e agora.
O nome parece um pouco complicado, mas é a prática da atenção plena, é estar atento à vivência de cada circunstância.
Sabe quando você vai tomar um banho e realmente está ali debaixo do chuveiro, sentindo cada gota de água pingando no seu corpo?
Ou então, quando você está fazendo uma caminhada e percebe a paisagem ao redor... o vento batendo no seu rosto?
Essa técnica de saúde e bem-estar pode ser transportada para nossas tarefas pessoais e profissionais, fazendo com que nos concentremos no que de fato é importante.
“É um estado de atenção plena que mantém a nossa mente focada, nos dá mais confiança para desenvolver as nossas atividades diárias, melhorando o nosso desempenho”, explica Patrícia França Proença, Psicóloga e especialista da Mental Clean.
Ao começar a praticar essa atenção plena no trabalho, começamos a perceber alguns resultados como:
Foco nas atividades e facilidade para estabelecer prioridades
Clareza mental e agilidade para tomadas de decisões mais assertivas
Criatividade para elaboração de novos projetos
Gerenciamento das emoções, o que nos ajuda a lidar melhor com as pressões do dia a dia
Autoconfiança e autonomia para estabelecer limites
De acordo com a Psicóloga da Mental Clean, essas simples estratégias de Mindfulness podem e devem ser praticadas diariamente por todos os profissionais em seus ambientes de trabalho:
Mantenha sua mente no aqui e agora, foque no que você esteja fazendo, desligue-se das redes sociais e de conversas paralelas.
Planeje suas tarefas e concentre-se em uma atividade de cada vez, não queira abraçar várias coisas ao mesmo tempo, por achar que essa conduta o torna mais produtivo.
Não deixe o estresse te dominar! A cada 30 minutos ou 40 minutos de trabalho, faça pausas mentais de 1 minuto. Durante esses 60 segundos de relaxamento, olhe para algum ponto, respire e inspire, busque se concentrar na sua respiração, contando lentamente até 4 na inspiração e expiração.
Comece a perceber o que te incomoda e qual o motivo. É importante identificar pontos a serem melhorados, mas também aceitar o que não pode ser mudado.
Utilize essa ferramenta de concentração a seu favor, eliminando possíveis gatilhos de ansiedade!
Saiba que sempre você tem a opção de ‘reiniciar’ e ativar a sua mente para uma perspectiva de paz e equilíbrio emocional.
Proponha-se a começar!
Afinal, a vida acontece no aqui e no agora!
